Kick & Punch hier einfügen

Ein effektives und forderndes Training mit Schwerpunkt auf Arme, Beine, Bauch, Brust, Rücken und Po. Ein abwechslungsreiches Ganzkörperkrafttraining, das durch das Arbeiten mit verschiedenen Hilfsmitteln sehr fordernd wird.

Lassen Sie sich überraschen... Hier kann jede(r) mitmachen!

… ist ein sanftes, aber durchaus effektives Training zur Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur (besonders Bauch, Rücken, Beckenboden). Durch die kontrolliert langsamen Ausführung der Bewegungen ergänzt durch Atmung und Konzentration auf die zu spürenden Muskeln wird ein Maximum an Bewegungsqualität garantiert. Die Sinne für den Körper werden geschult, Körperkontrolle und Balance gefördert.

Dieser Kurs richtet sich sowohl an Anfänger als auch an Fortgeschrittene. Ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem verschiedene Hilfsmittel zum Einsatz gebracht werden (z.B. kleine. Hanteln, Gewichtsmanschetten, Steps, Tubes, usw.). Gezielte Übungen zur Muskelstraffung und Muskelkräftigung bringen die gesamte Muskulatur in Bestform.

50 Minuten Bewegung, einfache Schritte am Boden und auf dem Step. Zum Ende der Stunde gezieltes Bauch-Killer-Training.

… ein Mix aus Fitness und lateinamerikanischen Rhythmen. Mit viel Spaß, Gefühl und fließenden Bewegungen trainiert man sich fit und tankt Energie und gute Laune für den Alltag. Latino-Fever oder Latino-Mix sind vielseitige Trainingsprogramme; geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene. Herzkreislauf und Muskelausdauer, Koordination, Beweglichkeit, Körperhaltung und Körperwahrnehmung werden dabei verbessert. Mit temperamentvoller Musik und exotischen Rhythmen lassen wir Hüfte und Schulter in alle Richtungen wackeln; heiße Rhythmen wie Salsa, Merengue, Bachata, Samba gehen direkt ins Blut … und in die Füße. Die südamerikanische Musik beeindruckt durch ihre Vitalität und Lebensfreude.

Hier kann Jeder mitmachen. Ein Streetdance-Kurs mit Specials in Choreographie, New Style und Krumping.

Die effektivste Alternative zum Gerätetraining und ein ideales Pendant zu Cycling- und Ausdauertraining. Reines Langhanteltraining - garantierte Ganzkörperstraffung. Einzigartiges Gruppentrainingsprogramm, mit der Möglichkeit zur persönlichen Leistungssteigerung durch konstant bleibendes Programm. Musik und Übungen werden vierteljährlich gewechselt.

Dieser Kurs beinhaltet die gezielte Kräftigung der Skelettmuskulatur, um Rückenbeschwerden zu lindern oder erst gar nicht entstehen zu lassen. Ergänzend werden Übungen zur Mobilisation der Wirbelsäule und zur richtigen Körperhaltung durchgeführt. Dehnungsübungen zum Ausgleich von Muskelverkürzungen und eine abschließende Entspannung runden das Programm ab.

"Endlich trainieren Kraft- und Aerobicsportler zusammen." Hot Iron ist das "Missing Link" zwischen Kraft- und Aerobictraining. Die aus dem Kraftbereich etablierten, höchst effektiven Übungen mit der Langhantel werden im Kursbereich mit seiner motivierenden Atmosphäre auf neue Art kombiniert. Das Ergebnis ist ein rhythmisches Ganzkörperworkout für alle Fitness-Levels, das durch Fun und seine faszinierenden Trainingseffekte begeistert. Hot Iron ist das optimale Bodystyling, welches neben dem Training des Herz-Kreislaufsystems eine schnell spürbare Straffung der gesamten Muskulatur bewirkt. Es unterstützt die Körperfettreduktion und formt den gesamten Körper. Dieser Kurs ist für Frauen und Männer jeden Alters geeignet.

für Anfänger und Fortgeschrittene ist ein aerobes Ausdauertraining verbunden mit Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur. In diesem Kurs sollen erste Grundschritte des aeroben Herz-Kreislauf-Trainings auf der Stufe, kombiniert mit einfachen Armbewegungen vermittelt werden. Je nach Kenntnisstand der Teilnehmer werden einfache Choreographien eingebaut.

Ran an die "Problemzonen". Bauch, Beine, Po und Oberarme werden schön straff und schlank trainiert.

(Vorher Muay Thai) Auf thailändisch bedeutet "muay" boxen und somit kann der Begriff "Muay Thai" als "Thai Boxen" übersetzt werden. Muay Thai ist ein nationales und kulturelles Erbe Thailands. Der Lebensinhalt ist verbunden mit einer geistigen Haltung, die aus Sanftheit, Bescheidenheit, Respekt, Demut und Selbstbewusstsein besteht. Die Kampfkunst bedeutet die Beherrschung seines Körpers zu erlernen, die nötige Ausdauer zu trainieren, nicht nur für den Ring, sondern auch für das alltägliche Leben. Im Vordergrund steht bei unserem Kurs die Fitness und der Stressabbau. Wir werden hartes Konditionstraining, aber auch Techniktraining machen. Es wird bei uns Sparring zum Stressabbau möglich sein. Das Sparring wird jedoch nur mit Schutzausrüstung erlaubt sein, ebenfalls nur locker und ohne große Kraftaufwendung. Bei Verstoß dagegen, sprich bei sinnlosen Draufhauen wird der Teilnehmer sofort von dem Kurs ausgeschlossen.

Krav Maga (hebräisch für "Kontaktkampf" bzw "Nahkampf") ist das offizielle Selbstverteidigungs- und Nahkampfsystem der Israelischen Armee, Polizei und den Sicher-heitskräften. Krav Maga verbindet auf Instinkten aufbauende Selbstverteidigungstechniken- und taktiken mit dem Training von Kampfgeist, Aufmerksamkeit, präventiven Handeln, sowie verbaler Deeskalation. Krav Maga bereitet den Trainierenden taktisch, technisch, geistig und körperlich darauf vor, bekannte und unbekannte Probleme sowie gewaltsame Konflikte auch unter erhöhtem Stress zu lösen. Weitere Infos bitte im Kurs einholen.

... versteht sich als ganzheitliche Fitnessgymnastik. Zu guter rhythmischer Musik werden aus den einzelnen Techniken, über Technik-Wiederholungen kleine Sequenzen. Gegen Schluss; des Trainings werden die Sequenzen zu kleinen Kombinationen zusammengeführt und ein tolles Workout ist entstanden. Manchmal probieren wir unser neues Wissen auch mal gegen eine weiche Matte aus (da wird mal nach Herzenslust dagegen getreten)! Zum Training gehört immer ein wenig Meditation, ein wenig Krafttraining, ein wenig Ausdauertraining, ein wenig Beweglichkeitstraining, ein wenig Koordinationstraining, ein wenig Dehnung. In Kombination mit Aerobic entsteht ein einzigartiges Trainings- programm für alle, die wenig Zeit mitbringen und viel erreichen wollen. Physiologisch betrachtet wird die allgemeine aerobe Ausdauer und spezielle anaerobe Ausdauer beansprucht. Je nach Training kann man bis in die Kraftausdauerspitzen gehen, ohne dass die Gelenke oder die Muskulatur zu stark beansprucht werden. Durch erhöhte Frequenzen kann optimales Fatburning erreicht werden. Besonders geeignet ist Thai Bo daher für Mitglieder, die ihre Kondition verbessern, Fett abbauen und die Muskulatur kräftigen möchten. Thai Bo hilft, Stress abzubauen und das eigene Ich zu stärken.

… ist eine Mischung aus den Elementen der Kampfsportarten Taekwondo, Karate, Kickboxen und Boxen auf energiegeladene Musik. Der Einstieg ist für Jedermann möglich. Ziele: Verbesserung der Koordination, Ausdauer, Spass und Agressionsabbau.

Power Training für Leute die vollen Spass an Bewegung und Kondition haben. Schwitzen garantiert.

Nach intensiver Aufwärmung mit leichten Schritten aus der Aerobic wird ein Ganzkörper- training auch mit Unterstützung von Hanteln, Tubes und Steps durchgeführt. Die Muskulatur wird gekräftigt und die Figur gestrafft.

… eine gelenkschonende Gymnastik für Leute ab 50. Ausdauer-, Koordinations- und Muskeltraining.

Beschreibung folgt in den nächsten Tagen (Stand: 12. Mai 2006)

Cycling ist wohl eine der besten Ausdauersportarten überhaupt. Als perfekte „non-impact“ Sportart erlaubt dieses Training auf speziellen Standfahrrädern einen höchstmöglichen Schutz des Bewegungs- und Stützapparates. Die Bewegungsabläufe sind unkompliziert und leicht nachvollziehbar. Cycling verbindet die Vorteile des gesundheitlichen Nutzens, beispielsweise die Vorsorge für Herz-Kreislauf Erkrankungen und ist - richtig durchgeführt - ein „Fettkiller“. Jeder Teilnehmer kann aufgrund der stufenlosen Belastungsregulierung über das Bremssystem des Rades seine eigene Belastungsintensität finden. Somit fährt jeder in seinem optimalen Belastungsbereich. Hinweis: Auch für Nicht-Mitglieder möglich. Für 50 € gibt es eine 10er-Karte!

Cycling ist wohl eine der besten Ausdauersportarten überhaupt. Als perfekte „non-impact“ Sportart erlaubt dieses Training auf speziellen Standfahrrädern einen höchstmöglichen Schutz des Bewegungs- und Stützapparates. Die Bewegungsabläufe sind unkompliziert und leicht nachvollziehbar. Cycling verbindet die Vorteile des gesundheitlichen Nutzens, beispielsweise die Vorsorge für Herz-Kreislauf Erkrankungen und ist - richtig durchgeführt - ein „Fettkiller“. Jeder Teilnehmer kann aufgrund der stufenlosen Belastungsregulierung über das Bremssystem des Rades seine eigene Belastungsintensität finden. Somit fährt jeder in seinem optimalen Belastungsbereich. Das „sunday special“ findet einmal im Monat statt. Bitte die Aushänge/Termine beachten! Hinweis: Auch für Nicht-Mitglieder möglich. Für 50 € gibt es eine 10er-Karte!

!Fit mit Latin DANCE ! Wer war nicht beeindruckt von Sendungen wie „Lets Dance“ und Filmen wie „Dirty Dancing“? Wer möchte nicht seinen Hüftschwung und seine Füße beherrschen und dabei auch noch Spaß haben? Für Männer und Frauen, Anfänger und Fortgeschrittene, Singles und Paare…. …jeder hat Freude an feurigen Rhythmen, heißen Schrittfolgen, einer knackigen Figur und einer optimalen Körperhaltung. Musik von Cha Cha Cha über Rumba bis Salsa und Jive werden euch fesseln und nicht mehr loslassen. Unser Programm bietet alles, von Stretching über Bodyworkout bis hin zu offiziellen lateinamerikanischen Schrittfolgen. Wir freuen uns auf Euch !!!

... das ultimative Bauchtraining !! Der Kurs Bauchkiller bietet ein intensives und abwechslungsreiches Bauch- und Rumpftraining. Wer Bauch, Rumpf und auch Rücken kräftigen möchte, der ist hier richtig. Tipp: Bauchtraining ist besonders effektiv in Kombination mit Ausdauertraining (z.B.indoor-cycling). Deshalb bieten wir mehrmals in der Woche die Kombination indoor-cycling und Bauchkiller an. Angebot: Kombi cycling + Bauchkiller (2in1) nur 3,50 €!!!

Der Orientalische Tanz bringt Körper, Geist und Seele in ein neues Gleichgewicht. Tanzen setzt körpereigene Schmerzhemmer frei. Er befreit von Sorgen des Alltags und bringt den Körper in Schwingung. Er trainiert auf sanfte Weise den ganzen Körper und ist für Frauen jeder Altersgruppe und jeder Figur ein umfassendes Fitnesstraining. Kaum genutzte Muskeln werden allmählich wieder mobilisiert und das Gefühl und die Wahrnehmung für den eigenen Körper verbessert sich nachhaltig. Der Unterricht setzt sich zusammen aus: - Gezielte Aufwärmung - Erlernen einzelner Bewegungselementen - Einbringen in eine Choreographie - Entspannung Lassen Sie sich verzaubern von den Bewegungen und den Klängen des Orientalischen Tanzes und erleben Sie seine Faszination.

Entspannung für Senioren

Gymnastik für Senioren

Wir sagen den Problemzonen den Kampf an

Neuer Kurs in Planung

Nach intensiver Aufwärmung wird ein Ganzkörpertraining auch mit Unterstützung von Hanteln, Tubes und Steps durchgeführt. Die Muskulatur wird gekräftigt und die Figur gestrafft.

Yoga ist ein bewährtes System, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Muskeln, Sehnen und Bänder werden gedehnt und gekräftigt, Verspannungen gelöst, neue Energien freigesetzt, der Körper erlangt mehr Beweglichkeit und Spannkraft. Yoga verhilft zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag.

Ganzkörpertraining für mehr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Es werden Hilfsmittel wie Kurzhantel, Langhantel, Steps etc. genutzt. Durch gezielte Übungen wird ein abwechslungsreiches Training geboten. Geeignet für Alle, die mit einem Kurs ihre Fitness verbessern wollen. So z.B. für Leute, die für´s Skifahren, Laufen, Stretching, Bodystyling trainieren wollen.

Der Fatburner ist ein einfaches athletisches Workout, das Spass macht. Mittelpunkt ist ein verstellbarer Step, der zu mitreißender Musik hinauf- und hinuntergestiegen wird. Zu den Vorteilen dieses Kurses gehören gezieltes Unterkörpertraining, verbesserte Cardiofitness und Koordination sowie Konditionierung von Ober- und Unterkörper zur Förderung der funktionellen Fettverbrennung. Darauf folgende Konditionierungstracks straffen deine Muskeln. Ziel: Hohe Kalorienverbrennung für einen schlanken Körper Mehr Kraft durch Powerhouse-Konditionsarbeit Verbesserung der allgemeinen Fitness und Koordination Verbesserung der Knochendichte Verbesserung der Herz- und Lungenkapazität

Kimura Karate - für Kinder/Jugendliche/Erwachsene Willenstärke - Disziplin - Sicherheit - Erfolg

Kick-Boxen als Kampfsport und Fitnesstraining

ist ein Langhanteltraining zur Kräftigung des gesamtem Körpers. 60 Min lang trainierst du alle Hauptmuskelgruppen mit den effektivsten Gewichtsübungen wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Mitreißende Musik, ein motivierender Instruktor und das Gewicht deiner Wahl spornen dich zu Höchstleistung an und sorgen in kurzer Zeit für deinen Traumbody!!! Powerbody ist die schnellste Möglichkeit sich in Form zu bringen und Körperfett abzubauen. Dieser Konditionskurs, bei dem Gewichte eingesetzt werden,ist die ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Der einfache,verständliche Aufbau der Stunde macht Powerbody zu einem großartigen Rundumprogramm für ein höchsteffektives Gesamtkörpertraining!!!

Das Alpha System zählt zu den wenigen Selbstverteidigungssystemen, die w i r k l i c h auf den Ernstfall vorbereiten. Es ist zu 100% darauf ausgerichtet, jeden Typ Angreifer schnell und konsequent zu stoppen. Körpergröße und Kraft spielen dabei keine Rolle! Das Alpha System ist nicht nur hocheffektiv, schnell erlernbar, es macht auch Spass. Frauen wie Männer, von jung bis alt finden hier die ideale Möglichkeit sportlich, effektiv Selbstverteidigung zu erlernen. Weitere Infos und www.Alpha-Bonn.de

siehe www.zumba-fitness-bonn.de

siehe www.zumba-fitness-bonn.de

die ZumbaStunde für Anfänger und Schnuperer auch www.zumba-fitness-bonn.de

Wir schulen die Kinder sich in Konfliktsituationen zu behaupten und zu verteidigen. Die Kinder lernen, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen und zu vermeiden. Sie lernen sich gegen körperlich stärkere Personen effektiv zu verteidigen. Unsere Ausbildung beinhaltet Selbstbehauptungstraining, Selbstverteidigung, Szenariotraining.